dieta 65kg

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Poniedziałek 02.04.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Ryż biały 100g Kurak 125g II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g 2 Banany Mleko 2%tł. 250g III posiłek Ryż biały 100g Pierś z [...]

Witam, Bardzo prosiłbym o pomoc fachowców w rozpisce cyklu testosteron propionat (20x) + deca durabolin (10x). Mój staż na siłowni to 2 lata, Waga: 65kg, Wzrost: 179cm, Wiek: 21 lat, Dieta: opracowana. Proszę o informacje co do częstotliwości robienia strzałów, przy danej masie/wzroście, intensywności ćwiczeń, odpoczynku. Co polecacie dorzucić do [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 10 - Środa, 04/04/2012 T-2 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg +5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 45kg/55kg/60kg/65kg/70kg +5kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/8,75kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 20kg/25kg/30kg/35kg +5kg TS 5. [...]

Witam, jestem tutaj świeży i nie ogarniam jeszcze forum. Zalogowałem sie tutaj aby uzyskać pomoc w sprawie odchudzania. A mianowicie: Mam 17 lat waże 74kg wzrost 178cm Mam sporo tłuszczyku na brzuchu udach łydkach klatce. Idzie lato i odchudzanie czas zacząć. Od dzisiaj zaczynam odchudzanie. Rozpisałem sobie co i jak i chcialbym zeby ktos mi [...]

Witam, jestem tutaj świeży i nie ogarniam jeszcze forum. Zalogowałem sie tutaj aby uzyskać pomoc w sprawie odchudzania. A mianowicie: Mam 17 lat waże 74kg wzrost 178cm Mam sporo tłuszczyku na brzuchu udach łydkach klatce. Idzie lato i odchudzanie czas zacząć. Od dzisiaj zaczynam odchudzanie. Rozpisałem sobie co i jak i chcialbym zeby ktos mi [...]

[...] partie ciala :) Wiecej o sobie hmm... mam 17.5 lat, waze 65kg, a brzuch mam dobrze wycwiczony :P. Ale jak zrrobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym to juz nie bedzie taka dieta na mase :P, ciezej bedzie sie zmasowac. Ale mysle ze tego fatu nie mam az tak duzo jak chodze tak o bez koszulki czy cos to normalnie widac mi miesnie brzucha tylko, ze [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 16 - Wtorek, 10/04/2012 T-2 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 17,5kg/22,5kg/25kg/27,5kg/32,5kg +5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 50kg/57,5kg/65kg/72,5kg/80kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/10kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 22,5kg/27,5kg/32,5kg/40kg [...]

Na złomowisku ... Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA6 60kg x 10 90kg x 6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 5 ostatnio 130kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 26kg x 15 30kg x 15 33kg x 12+3pomoc ostatnio 30kg [...]

Nie chcę się wymądrzać, ale przy wzroście 1.75 jeśli będziesz ważył 65kg to zostanie z Ciebie szkieletor. Skoro musisz, to dieta na ujemnym bilansie(lekko, dzienne zapotrzebowanie -100 na początek, żadne jeść jak najmniej!), siłownia to będzie dobra opcja, w aero najlepiej wpleść interwały.

[...] upadłego (aż mięsnie jakby obumierały że kończąc klate nie mogłem już najmniejsze ciężary podnieśc kilka razy) Chciałem się dowiedzieć czy ten pomysł jest dobry i czy mogli byście coś doradzić. Jakąś odżywką też nie pogardzę (problem w tym że nie chcę za bardzo przytyć max 5 kg gdyż stracę na szybkości, myśle że odpowiednia dieta mi w tym pomoże)

[...] zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby o wadze 65kg i średniej aktywności fizycznej. Teraz zrobimy podział kalorii na poszczególne mikroskładniki pokarmowe. Zakładamy ze nasza dieta będzie wyglądać tak: Białko – 2g/kg (może być od 1,5 do 2,5. Sprawa indywidualna. Patrz wyżej.) 2g * 65kg = 130g Białka 130g * 4 Kcal = 520 Kcal z Białek Tłuszcz – 1,5g [...]

Na złomowisku ... Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 9dużych sztabek x 25 10dyżych sztabek x 25 11dużych sztabek x 25 ostanio 10sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x 12 ------------ 65kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 - za tydzień powtórka 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 130kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 ostatnio 160kg +regres [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Wtorek 10.04.2012r. O Świętach nie ma co pisać (jadłem jaja, mięso, ciastka też ;-) ), to daję wypiskę z wtorku http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Roladki wołowe 150g II posiłek – [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Środa 11.04.2012r. Domsy na plecach masakryczne i lekkie na klatce %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Schab nadziewany morelą i śliwką 130g Jajko 1 szt II posiłek – po [...]

Płeć :męzczyzna Wiek :16 lat Waga : 65kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne sporty : Siatkówka,Rower Dostęp do sprzętu : ekspander,skakanka,hantle drążek Dieta do oceny : Śniadanie: - płatki owsiane -pieczywo WASA 2Śniadanie: -banan Obiad: -pierś z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8d3d9e7f3e447bd93573f977c016fd2.JPG Witam!8-) No więc do dzieła… Imię: OLA Wiek: 22 Wzrost: 160cm Talia:65 Pas:68 Udo:52/36 Biodra: 95,5 Biust: 83 Pod biustem:75 Łydka:31 Schaby 78 Waga:57 MAXY: *Przysiad 52,5kg *Martwy ciąg 65kg *Podciąganie na drążku - bardzo szeroko, nachwyt x1 *Wyciskanie leżąc 30kg *PP 32,5kg - ilość [...]

KLATA + PLECY 1. MC 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 10 105kg x 10 ostatnio 135kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 5sztabek x 15 ----------------------- 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio tak samo +drospet 3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt. 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 14 + regres 40kg x 23 4a [...]

Hello ;) Jako że ciepłe dni już coraz bliżej i na plaży trzeba będzie ściągnąć koszulkę, postanowiłem znów wrócić do treningów aby jakoś wyglądać ;D Mam takie pytanko, ostatnio kupiłem Monohydrate Kreatyny 1250 i zastanawiam się co dokupić do tego... co będzie lepsze, białko czy węglowodany, a może zaopatrzyć się w to i to ? Oraz ile tego [...]

Witajcie! Otoz, chcialbym dowiedziec sie jak ulozyc sobie trening oraz diete. Obecnie posiadam w domu taki oto zestaw: [...]

[...] mass up z activlabu , i biore przed i po treningu , oraz raz dziennie pije białko 30 g pomiedzy posiłkami. W dni nietreningowe pomiedzy posiłkami gainera 2x po 100 gram. + dieta taka jaka jest , z tym że czasem zastepuje innymi produktami te posiłki jak nie mam czegoś , a na kolacje czasem się zdarzy że zamiast twarogu , też białko chlapne. [...]